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你的体重健康吗 通过3个指标来判断
信息来源: 盐城三院 | 2016年10月05日 | 访问次数:1409次
随着现代人生活水平质量提高,越来越多的人群走入了肥胖一族,肥胖会给人带来一系列疾病,那么如何来判断自己的体重是否健康呢?
  BMI指数
  判断你是否是健康体重的标准之一是BMI(身体质量指数)。BMI并不是完美的评判系统。一些人认为它太过简化。例如,就因为肌肉重量高于脂肪重量,肌肉发达的运动员的BMI指数可能反而高于那些肥胖人士,但很显然前者更健康些。
  不过,大部分人都不是那种体脂超级低的运动员。因此BMI还是可以作为大概的参考工具的,或者说对于一些人来说是个提示闹钟——它可以评估我们的体重是否还在健康范围内,或者你需要适当减重了。
  当你计算好自己的BMI指数后,和下面对比一下:
  BMI<18.5,体重属于“较轻”。
  BMI>30或者更高,那就是属于“肥胖”的范围了。
  腰围
  腰臀比
  腰臀比(WHR)也可以反应健康状况。用卷尺测量腰围(躯干最细的部分,通常在肚脐的正上方),然后测量臀围(臀部最宽的部位)。下一步,用腰围除以臀围。
  理想的腰臀比是0.65到0.75之间,腰臀比大于0.75的话,健康问题的风险会提高,包括2型糖尿病。
  如果以上三点都显示你已经在超重或者肥胖的范围内,那么是时候制定一个现实的减肥目标,例如每星期减重0.5到1。不要完全断食或者忍饥挨饿。健康的减肥方法能让你坚持的时间更长,例如戒掉健怡可乐,少吃糖,每顿饭中增加蔬菜的比例。随着时间的推移,这些小变化可以减重,换取更健康的身体。
  延伸阅读:健康减肥方法
  从小事做起
  每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变,不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食,或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是:你很难坚持下来。想要长期坚持,最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯,改成爬楼梯;不喝碳酸饮料,改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起,容易坚持并养成良好的生活习惯。
  找到能激励自己的点
  想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁?不管你的真实动机是什么,找到它并利用它,认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
  不要过度