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高血压的健康指导
信息来源: 盐城三院 | 2016年10月07日 | 访问次数:1483次
 一、高血压的定义

高血压的定义在未服用抗高血压药的情况下,非同日三次测量,收缩压140mmHg/或舒张压≥90mmHg

收缩压140mmHg和舒张压<90mmHg为单纯性收缩期高血压。

患者既往有高血压史,目前正在服用抗高血压药,血压虽低于140/90mmHg,也应诊断为高血压。

二、高血压发病的危险因素:

1、不可改变的危险因素 :年龄、性别、遗传因素                

2、可改变的危险因素 :长期超量饮酒;超重、肥胖;膳食高盐、低钾、低钙;缺乏体力活动;长期精神紧张

三、高血压的预防目的:

1、广泛宣传高血压防治知识,提高社区人群自我保健知识,引导社会对高血压防治的关注。

2、倡导合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式,提高社区人群高血压及其并发症防治的知识和技能,树立高血压及其并发症可以预防和控制的信念。

3、鼓励社区人群改变不良行为和生活方式,减少高血压危险因素的流行,预防和控制高血压及相关疾病的发生,改善社区人群生活质量,提高健康水平。

四、高血压治疗目标:

1、高血压治疗主要目标是血压达标,以便最大限度地降低心脑血管病发病率及死亡率。

2、目标血压:

普通高血压患者血压降至140/90 mmHg以下;

老年收缩期高血压患者的收缩压降至150 mmHg以下;

年轻人或糖尿病及肾病患者降至130/80 mmHg以下;

如能耐受,还可进一步降低。

3、在治疗高血压的同时,干预患者检查出来的所有危险因素,并适当处理病人同时存在的各种临床情况。

五、高血压的预防措施:

控制体重BMI=体重(公斤)/身高()2

超重   BMIkg/m2³ 24

肥胖   BMIkg/m2³ 28

腰围:男性<85cm;女性<80cm

合理膳食:减少钠盐,每人每日食盐量逐步降至6g;控制总热量;减少膳食脂肪;多吃新鲜蔬菜和水果;增加膳食钙摄入。

戒烟限酒:白酒<1/日,葡萄酒<2/日,啤酒<5/日。

适量运动:每周35次,每次持续30分钟左右。

心理平衡:减轻精神压力,保持平衡心理。

1、合理膳食:

所谓平衡膳食就是指热量摄入和消耗平衡,营养素能够满足身体的需要,而且各种营养素比例适当。糖类50%,蛋白质15%,脂肪30%

2、限制总热量:减少脂肪摄入, 特别是饱和脂肪酸的摄入;减少胆固醇的摄入,每日<300毫克;减少食盐的摄入,每日6-8克;增加蔬菜水果、优质蛋白的摄入。.

3、减少食盐的摄入:

每天摄入量小于6克(约1钱)。如果平时日食盐量大(口味重),应在3-6个月减少原摄入量的1/36-12个月减到原摄入量的一半。        

目前存在的误区:

1)这个量不仅指做菜时放入盐,还包括各种盐渍食品、酱油和食用碱中的盐,也包括饮料中所含的盐。

2)许多人认为,凡是咸味食物含盐量就高,不吃太咸的食物便行。其实,食盐中主要影响健康的是“钠”。它除了是食盐的主要成分外,也富含于一些不咸的食物或调味品中,如味精含谷氨酸钠,小苏打是碳酸氢钠,都能增加人体钠的含量。

3)避免食用加工过的食物(如土豆片,罐头食品,咸肉等) 。

4)用其他调味品代替盐。

5)了解食品含盐量及烹调用盐量。

6)制作低盐食品,如低钠盐。

7)多食钾。

4、减少脂肪类物质的摄入:

减少食用油,包括植物油(素油)每人<0.5/日;少吃或不吃肥肉和动物内脏;其他动物性食品也不应超过1-2/日;每人每周可吃蛋类5个、豆制品1斤、鱼类6-8两。

增加蔬菜与水果的摄入:水果:中等大苹果、橘子等1-2个;蔬菜:8-1斤。

5、适量增加优质蛋白:适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品。

6、限酒、限烟和适当锻炼

不同体力活动形式消耗热量参考表

 

                           运动项目

30分钟的能量消耗

(千卡)

静坐、看电视、看书、聊天、写字、玩牌

30-40

轻家务活动:编织、缝纫、清洗餐桌、打扫房间、跟孩子玩(坐位)

40-70

散步(1600/小时)、跳舞(慢速)、体操、骑车(8.5公里/小时)、跟孩子玩(站立位)

100

步行上学或上班、乒乓球、游泳(20/分)、骑车(10公里/小时)  

120

快步走1000-2000/10分钟

175

羽毛球、排球(中等)、太极拳、跟孩子玩(走、跑)

150

擦地板、快速跳舞、网球(中等强度)、骑车(15公里/小时)

180

网球、爬山(5%坡度)、一般慢跑、羽毛球比赛、滑冰(中等)

200

一般跑步、跳绳(中速)、仰卧起坐、游泳、骑车(19-22公里/小时)、山地骑车

200-250

上楼、游泳(50/分钟)、骑车(22-26公里/小时)、跑步(160/分钟)

300

 

 

 

 
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